高明医生提醒，长距离徒步考验耐力和体力，应提前做好准备
2023年佛山50公里徒步活动上，行走高明线的市民经过西江边时一起合影留念。/资料图片
佛山日报讯 记者陈嘉懿报道：时代中国总冠名特约“美丽佛山 一路向前”——2024佛山50公里徒步报名正在火热进行中。长距离徒步是一项高负荷、高强度的运动，开展徒步运动虽有益健康，但医生提醒，在进行徒步时，也应作好充足的准备，避免出现不必要的损伤。
“徒步是非常有益身心的运动方式，适合大部分人，在进行徒步运动，尤其是长距离徒步时，总体原则是量力而行。”高明区人民医院康复医学与理疗学博士杨嘉恩建议，市民在参与徒步前应先确保自身状况良好，无严重疾病或损伤，并根据自身的情况适量开展，运动期间切勿操之过急，如出现身体不适应及时停下休息。
在开展徒步前，做足热身运动非常重要。杨嘉恩建议，在开始徒步前，可通过拉伸四肢、活动膝关节和踝关节等方式进行热身，让身体“预热”，预防扭伤、抽筋。徒步过程中则要注意切勿操之过急，如感到疲劳可停下稍作休息。如不慎出现扭伤、拉伤，并引致红肿、疼痛等情况，可通过冷敷的方式帮助缓解不适，切勿采用热敷，避免引起受伤部位肿胀加重。如出现脚部磨出水泡，最好不要自行扎破处理，避免感染。可使用创可贴敷贴水泡部位，减轻产生的疼痛不适。
同时，市民刚开始徒步，不可一上来就加大运动量，要循序渐进。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。放松一下，才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
长距离徒步结束后应保证充分的休息，短时间内避免进行剧烈运动，还可通过拉伸四肢的方式，帮助肌肉松弛下来，减轻第二天身体的酸痛感。
“除了做好热身准备，也要注意徒步过程中的自身健康安全。”杨嘉恩表示，市民要提前准备好必要的装备，可以减轻长距离徒步可能出现的不适；可选择舒适、透气的运动服，戴上透气的帽子防晒。其中，目前市面上常见具有排汗功能的运动压缩衣是非常不错的选择。穿着的鞋子方面，最好选择鞋底相对较软弹的轻便运动鞋，以及透气的毛圈运动袜。不建议穿着新鞋进行长距离徒步，应选择已穿着一段时间的运动鞋。
徒步虽然是较为缓和的运动，但长距离、长时间徒步仍会消耗不少体力。杨嘉恩建议，徒步时可随身带备一点能量棒、巧克力，随时补充体力，并注意适量补充水分，可带备一些运动饮料，帮助补充电解质。
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