市民动起来口罩要不要摘下来？
不少家长戴着口罩陪孩子到儿童康乐设施游玩。
市民来到明湖公园跑步锻炼。/佛山日报记者吕润致摄
春暖花开，很多爱好跑步的人都“闷”不住了，公园里、大街上常见戴着口罩跑步的人。在秀丽河公园、高明体育中心以及餐馆等人流较密集的地方，记者注意到逛街的市民越来越多，餐饮店都开门了，体育场所的市民逐渐增多。特殊时期，如何在保证安全的情况下合理运动，运动时又该注意哪些事项？科学摘口罩，高明情况如何？记者进行了探访。
文/图 佛山日报记者陈嘉懿
现状：形势好转 市民开始外出运动
近日，高明一批运动场所也有限度面向市民开放。记者走访后发现，尽管需要提前一天预订并有进场人数限制，入场还必须遵守体温检测、信息登记、戴口罩等规定，但市民运动的热情依旧高涨，也大多能遵守场馆方的相关规定，安全有序地进行运动锻炼。此外，在不少公园，记者也发现许多市民已开始进行休闲锻炼。
上周六上午，记者来到秀丽河公园，发现不少市民戴着口罩在绿道上步行或骑自行车，在一旁的休闲区，也有市民戴着口罩跳绳、做健身操等。
2月24日，高明体育中心全民健身广场、体育馆、足球场恢复营业。3月21日下午，记者来到高明体育中心，在现场，所有进入体育中心的市民及人员均须戴口罩并配合体温检测、查验身份证，并进行人员信息登记，完成以上措施后才能进入体育中心内。在场所开发方面，体育中心室外篮球场开放散客半场和全场包场，每片半场不超过12人同时健身，全场不超过20人同时健身，如场内超过人数，需等待人数减少后方可进场健身；7人制足球采取先预定先得的规则，每片场地限22人同时健身。
21日下午3时许，在高明体育中心全民健身广场，记者看到摘下口罩正在锻炼的李女士。李女士说，在室外空旷场所、场地运动时基本不戴口罩了，但如果发现锻炼的市民较多，就会选择戴口罩锻炼。在体育中心周边，记者看到不少跑友戴着口罩跑步，其中不乏下了网课的学生跟着父母一起跑步锻炼。
采访中，有市民表示未来一段时间内，在公共场合都会自觉佩戴口罩。“高明的防控措施做得非常好，在户外活动会摘下口罩。”
对于进行运动锻炼的市民，体育中心工作人员建议，每个运动爱好者对自己的身体都应有所了解，如果发现身体不适最好先不要强行运动；加上疫情居家时间较长，不少中老年人和部分年轻人身体状态比较低迷，千万不要因为太过兴奋而过度运动。每年都会出现一些突发的运动事故，最好的运动方式还是循序渐进，比如慢走、快走，等等，慢慢适应；特别提醒足球爱好者，尽量不要组队前来，也不要一下子进行有身体接触的对抗和比赛，建议简单传传球、射射门、跑跑步，稍微出出汗即可，能戴口罩尽量戴口罩，等待疫情结束之后再尽情运动。
“疫情期间，还是要把市民的健康放在第一位，足球毕竟是运动量比较大的集体运动，希望能循序渐进。不少球友听了我们的解释也表示理解，我们也期待全面开放的那一天。”该工作人员说。
专家：因地施策 空旷场所可不戴口罩
特殊时期，如何在保证安全的情况下合理运动，运动时又该注意哪些事项？记者就此采访了高明区中医院康复科主治中医师陈素容。
“总体来看，现在疫情比原来要好很多，但仍有一些不确定因素，大家还要保持警惕。”陈素容说，首先，选择运动的场所很重要，在一些地方跑步不需要戴口罩。
戴口罩跑步，相当于给呼吸加了很大的“阻力”。陈素容对记者表示，跑步时人体会比平时需要更多氧气，呼吸会加快，肺活量需求明显增加。如果还是按照以往的强度戴口罩跑步，身体或会有不适反应，很可能增加运动的风险。
市民如要外出运动，需注意哪些？陈素容表示，市民外出时要戴口罩，运动时最好避开人多的地方。“如果在很空旷的地方，且周围没人时，不戴口罩问题也不大。”
戴口罩运动，很多人会感到呼吸急促。“一般来说，戴口罩肯定会对呼吸造成影响，特别是在剧烈运动的情况下，需氧量明显增加，每个人的耐受情况也不同。”陈素容提醒，老年人或本身心肺功能不好的群体，不建议戴口罩进行跑步等相对剧烈的运动，可以简单地散散步。
“其实，现在居家运动的方式蛮多的，比如平板运动、持械运动等。”陈素容说，在家做做俯卧撑，或者拿着羽毛球拍挥空拍，练练基本动作，都能活动身体，不一定要扎堆到户外运动。
记者了解到，日前，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制近日印发《公众科学戴口罩指引》，其中提到，对普通公众而言，居家以及在无人员聚集、通风良好的场所时，可不戴口罩。
目前，高明疫情防控形势持续向好，防控措施落实到位，普通群众在家里、户外空旷场所、通风良好、人员密度较低的工作场所时，可结合实际情况，摘下口罩。但还是那句话，大家在外如果想要摘口罩，一定要确保环境安全。
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青少年和老年人群锻炼时需要注意什么？
青少年人群经常久坐学习，居家运动12招可帮助提高心肺耐力、增力量，改善柔韧性。采用连续跳绳、走楼梯、半蹲跳、原地小步跑可改善心肺耐力； 采用侧向弓步走、俯卧撑、单腿踮脚、毛巾拔河等可提升力量，采用坐姿分腿拉伸、站姿并腿拉伸、手臂拉伸、跪姿半转身可改善柔韧性。运动时量与强度要适中（心率在120~160次/分钟），微微出汗，运动后要注意保暖和休息；上、下午各进行20~25分钟；可在阳台多晒太阳，增加维生素D和钙的补充，促进骨骼生长。
老年人群以改善呼吸、稳定训练和柔韧性的练习为主。采用腹式呼吸锻炼、八段锦、太极拳、中速原地走等可提高呼吸能力；采用轮流举臂、靠墙下蹲、左右交替踢腿等可加强关节稳定性，维持肌肉力量； 针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习可改善柔韧性。
稳定训练每组10~15次，进行2~3组；拉伸每组20~30秒，进行2~4组。心血管、代谢性疾病患者须降低运动强度；动作小幅度、慢速度；呼吸均匀，避免憋气；饭后1小时再运动，锻炼后要休息。此外，锻炼者要注意运动前的准备活动和运动后的身体放松，防止伤害事故发生。
成年上班族应合理利用办公与居家场所、健身房和室外空间锻炼，让科学健身法控体重、增体能、舒关节。
采用原地小步跑、原地高抬腿跑、连续跳绳、开合跳、弓步走、跑楼梯等方式进行有氧练习，控制体重；采用俯卧撑、坐姿伸腿、平板支撑、单腿拾物、徒手深蹲、仰卧单车等方式可练习力量、增强体能；采用四向点头、4字拉伸、颈肩拉伸、侧向拉伸、站姿拉伸、足底滚压等可缓解肌肉与关节不适。有氧与力量练习每个动作15~40次/组，进行2~4组；拉伸每组30~60秒，进行2~3组。逐渐增加强度，出现明显疼痛应停止；心血管疾病、骨折、感染、外伤等患者不宜进行训练。
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