不焯水有致癌风险！这4类蔬菜吃前记得要焯水

　　每天洗菜做饭，你们知道蔬菜有哪些成分对健康不利？哪些蔬菜食用前最好先焯水？焯水时冷水下锅还是热水下锅？蔬菜焯水时营养成分会不会流失？

　　一、蔬菜中哪些成分可能对健康不利？

　　很多蔬菜中内在的含有一些对人体有一定危害的物质，被叫作抗营养因子。

　　1、草酸类

　　蔬菜：菠菜、豆荚、马齿苋、甜菜根等都是含草酸比较高的蔬菜作物。

　　健康风险：草酸被食用进人体以后，容易与体内的钙、铁等矿物质元素相结合，从而容易产生结晶，造成人体结石的风险。除此之外，草酸含量过高也会影响口感，吃起来会觉得发涩。

　　2、植物凝集素

　　蔬菜：豆类蔬菜含有比较多的植物凝集素，比如菜豆、豇豆、红芸豆等。

　　健康风险：它是一类非免疫来源的糖结合蛋白，人体吸收以后会附着在小肠表面，影响营养物质的吸收和消化。除此之外，食用过多的植物凝集素，可能会造成恶心、呕吐、腹泻等中毒事件。

　　二、哪些蔬菜食用前必须焯水？

　　1、含草酸的蔬菜

　　蔬菜：菠菜、马齿苋、茭白、竹笋、豆荚、甜菜根、芹菜、香菜。

　　2、含亚硝酸盐的蔬菜

　　香椿营养丰富，但香椿烹饪前，建议先焯水，香椿中含有硝酸盐和亚硝酸盐，虽然达不到让人中毒的水平，但是对于幼儿、孕妇以及年纪大的人来说，消化能力、代谢能力都相对较弱，食入过多的香椿容易在体内被转化为亚硝酸盐，进而可能导致中毒，甚至会增加致癌风险。

　　3、含秋水仙碱的蔬菜

　　新鲜的黄花菜含有秋水仙碱的物质，经过肠胃吸收后可能形成有毒的二秋水仙碱，吃多了会有腹痛、腹泻等中毒症状。

　　因此最好选用干黄花菜食用，如果想吃新鲜的，建议吃前先将黄花菜的菜蕊摘掉，再焯水十几秒，然后放入冷水中浸泡1小时，则可降低毒性。

　　3、较难清洗的蔬菜

　　西蓝花、菜花等，由于特殊外形比较难清洗，在食用前最好先用盐水浸泡半小时，再焯水，有助于去除灰尘、农药残留物质。

　　三、焯水时冷水下锅还是热水下锅？

　　1、适合冷水下锅焯水的蔬菜

　　蔬菜：竹笋、土豆、山药，萝卜。

　　2、适合热水下锅焯水的蔬菜

　　蔬菜：菠菜、西蓝花、芹菜，油菜。

　　3、正确焯水注意事项

　　（1）避免焯水时间过长

　　“宽水旺火、快进快出”有助于减少营养素的流失。

　　（2）尽量不切小块

　　将蔬菜清洗干净后，尽量直接焯水，能大块尽量不小块，有助于避免营养素流失。

　　（3）焯水时加点盐和油

　　想让蔬菜保持颜色翠绿，可以在焯水时加点盐和油，有助于防止氧化酶破坏叶绿素。

　　（4）放入冰水中保持脆爽口感

　　可以在焯烫后放入冰水中快速降温，然后再烹制，这样可以保持蔬菜爽脆的口感。

　　四、蔬菜焯水时营养成分会不会流失？

　　1、比较柔嫩的蔬菜会损失维生素C以及矿质元素。

　　通过实验结果表明，像菠菜在焯水1分钟~3分钟的过程中，维生素C或者矿质元素都呈现出显著下降的趋势，可溶性糖也有相似的下降趋势，所以对于像菠菜这种比较柔嫩的蔬菜作物，可以根据烹饪习惯或者食用习惯，将焯水时间控制在1分钟~3分钟比较合适。

　　2、纤维素比较重的蔬菜，会损失维生素C。

　　通过实验结果表明，芹菜除了维生素C在1分钟有显著变化以外，其他的可溶性固性物，或者是矿质元素随着焯水时间延长，并没有显著变化，所以像芹菜这类蔬菜，焯水的时间可以根据食用习惯，或者食用用途可以适当延长焯水时间，控制在3分钟~5分钟。

　　3、豆类蔬菜，会损失一小部分维生素C。

　　通过实验结果表明，除了维生素C在1分钟之内有小幅下降以外，其他的例如可溶性固性物、矿质元素基本上没有明显下降，所以对于豆类蔬菜，为了去除植物凝集素，可以采取较长时间的焯水，控制在5分钟~10分钟，或者是高温、长时间烹饪。

　　来源：CCTV生活圈、佛山市场监管

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