近日，高明区气温最高可达31摄氏度，市民对于防晒的关注度也在不断提高。
面对阳光的“烤”验，从面部防晒到身体防晒，甚至是头发防晒的用品层出不穷。在各大电商平台，防晒霜、防晒帽、防晒套袖、防晒衣这种普通防晒装备已司空见惯，“脸基尼”般的防晒面罩、“全方位防护”的长款连体防晒衣也已登场，很多人装备完毕，全身上下几乎只露出两只眼睛。在高明城区道路旁，不时可以看见有市民穿着防晒服走过。
但是，如此防晒，真的正确吗？防晒主要是防什么呢？高明区慢病站皮肤科主治医师阮穗侨教大家了解如何正确防晒。
过度防晒容易引发不适
27岁的市民黄女士最近总感觉自己睡不饱，“周末睡12个小时都睡不醒”，半夜还经常腿抽筋，随即去医院的内分泌科做了抽血检查，发现自己体内的维生素D数值只有5.7ng/ml，而维生素D正常值范围应该在30ng/ml-100ng/ml之间。
黄女士说自己平时对日晒是完全抵制的，每天不仅要涂防晒霜，还穿着连体防晒衣。“这确实让我皮肤白了一点，但是没想到会让身体受到伤害”。
防晒主要防的是紫外线。中频中波紫外线简称UVB，是波长320纳米-280纳米的中频紫外线，长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化，应重点防范；低频长波紫外线简称UVA，是波长400纳米-315纳米的低频紫外线，长波紫外线对衣物和人体皮肤的穿透性强，可达到真皮深处，并可对表皮部位的黑色素起作用，使皮肤变黑，其对皮肤的作用缓慢，长期积累，可导致皮肤老化和严重损害。
就像植物需要阳光才能茁壮成长，人类也需要。衣物和防晒霜在阻止紫外线的同时，也抑制了UVB的能力。然而，皮肤正是在UVB的波长下合成维生素D的。假设我们在皮肤上涂抹防晒霜，就使皮肤合成维生素D的能力大大下降。
阮穗侨表示，过度防晒是市民导致维生素D的缺乏的原因之一，令市民骨质疏松、骨痛及肌肉抽搐、跌倒与骨折等风险增高。
有人可能会说，现在市面上都有维生素D补充剂，我不晒太阳，但是每天口服维生素D补充剂不就可以了吗？对此，阮穗侨表示：口服维生素D并不能代替日光浴。“皮肤需要光照合成维生素D，虽然食物补充也可以，但日光浴才是最好的补充方式，80%-90%维生素D都来源于晒太阳。”阮穗侨说，适当晒太阳才能有效补钙。
适当防晒也有必要
当然，不适当的日光暴露的危害性也不容小觑，知名医学杂志《新英格兰医学杂志》曾刊登过一个案例：一名有28年驾龄的卡车司机，因为左脸靠近车窗，受到更多阳光照射，长年累月下来，左脸皱纹明显更多，皮肤增厚且更加松弛，与右脸相比老化状况更加严重。
可见紫外线的威力：一边光明正大地把你晒黑，一边偷偷摸摸地把你晒老。
过强的紫外线可以破坏皮肤的细胞，加快色素的合成，破坏皮肤的屏障结构作用。皮肤会变得干燥，真皮的弹力纤维会被损伤，促使深大皱纹产生。
阮穗侨表示，过强的紫外线可能会引起多种皮肤问题。日光可导致我们皮肤变黑、光老化，光老化特征表现为皮肤干燥、发黄、大量的深皱纹、不规则的色素沉着、癌前病变等。最常见于面部、手背、前臂、上胸部V形区。
过强的紫外线可导致日晒伤、多形日光疹、慢性光化性皮炎等皮肤病，导致皮肤出现红斑、丘疹水泡、脱屑等改变，伴有疼痛、瘙痒等症状，皮损消退留有色沉。对患某些疾病和服用光敏药物、食物的人群，光线照射引起的危害更为明显。
【健康小贴士】
正确掌握防晒的“度”
如何科学有效防晒？世界卫生组织倡导的防晒ABC原则：A——Avoid，避免被晒到，是最好的防晒；B——Block，遮挡，首选衣、帽伞等“硬防晒”；C——Cream，防晒霜，在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。
根据这个原则，阮穗侨建议首先，夏天尽量避免在紫外线最强的时间段（上午9点半至下午4点）出门，最好选择在阳光比较温和的时候出门；其次，出门要阻挡阳光的烧灼感，这时候防晒伞、遮阳帽、墨镜、口罩、防晒衣，这些都有效的物理防晒。
阮穗侨表示，市民在军训以及夏天出去玩包裹的严严实实的情况下，可以涂抹防晒产品。日常通勤，防晒产品选择SPF15-30指数的已经足够；在海边游玩或进行其他高强度日晒活动的时候，市民再选择涂抹SPF50指数的防晒霜。
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