三伏天晒背有讲究！高明医生提醒：晒背要根据自身体质量力而行

　　三伏天晒背，有讲究！高明医生提醒：晒背要根据自身体质量力而行

　　入伏后酷暑难耐，你是不是巴不得一整天都待在空调房里不出来？但日前在各社交平台上，众多网友热衷分享晒背养生，称之为“问天借阳”。热传的“种草”攻略认为，晒背是“不要钱的天灸”，可以祛寒湿、减肥等。那么，什么人适合晒背？三伏晒背又有何讲究呢？晒背真能养生？医生提醒，三伏天晒背确有好处，但不要盲目跟风，晒得不当会影响健康。

　　为何在三伏天晒背

　　三伏天才开始，网上不少年轻人就接力组队晒背，还按时拍照打卡。高明区中医院康复科副主任中医师李阶聪介绍，对于晒背，大众看法不同。《黄帝内经》中提到，春夏养阳，秋冬养阴。秋冬季之时，寒邪、湿邪潜伏积蓄在人体内部，部分人会时常感到腰酸背痛、手足冰凉、咳嗽缠绵不愈。三伏天的阳气是一年最盛，此时人体的阳气也随之旺盛且向外开散，肌肤毛孔张得最开，易发泄到体表，借助阳光可以扶阳以祛伏邪。

　　清道光年间的《修昆仑证验》一书中记载：有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。李阶聪称，从中医角度，人体后背有两条重要的“阳脉”，位于脊柱正中的督脉和脊柱旁开1.5寸的足太阳膀胱经。晒背有助于生发这两条“经脉”的阳气，祛邪外出，促进身体代谢，从而提高人体免疫力。

　　晒背也要因人而异

　　“我晒了20分钟后背，回屋后全身痛。”“我连晒了三天，开始冒虚汗、拉肚子。”“晒背后感觉浑身舒畅，但晚上洗澡时发现后背红肿了。”晒背过程中，有些网友称出现不适。

　　李阶聪介绍，晒背养生不是人人适用，要根据个人体质辨证选择。晒背更适合寒湿体质人群，一般表现为怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身型肥胖者。阳盛体质者本身体内阳气旺，晒背后阳气更盛，易化火伤阴。“比如有些人爱长痘，多为阴虚内热，晒背后可能加重。”

　　李阶聪也提醒，紫外线过敏者，红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者不要晒，14岁以下人群和孕妇不建议晒，婴幼儿皮肤娇嫩容易晒伤，高血压、高血脂、糖尿病等有基础疾病人群谨慎尝试，避免诱发心脑血管疾病。

　　晒背要注意时段与时长

　　“要选择适宜时段，晒的时长也要适度。”李阶聪表示，晒背的最佳时间为上午8点到11点，下午4点以后，时长控制在30分钟内。建议初次体验晒背的市民根据自己的身体耐受情况循序渐进，先尝试晒一二十分钟，之后再慢慢增加时间，每周晒三四次。

　　李阶聪也建议，晒背时先护好头颈部，将整个后背露出。“有些人怕晒，穿着防晒衣将背部遮起，这样晒背没有效果。此外，也不建议隔着玻璃窗户晒背，紫外线在阳光中的波长较短，穿透力较弱，通过玻璃照射到阳光中的大部分紫外线会被阻断。日晒有助于合成维生素D，促进体内钙吸收，隔着玻璃就达不到效果。”

　　晒背后排汗多，要及时补充水和电解质，避免出现轻度脱水。李阶聪介绍，晒背后不要马上吹风、吹空调，否则打开的毛孔又闭合，湿邪散不出来。晒背后将汗水擦干，休息15分钟，洗澡时用温热水，不要用冷水，避免血管受冷痉挛收缩，出现昏厥。

　　晒背前后注意饮食

　　李阶聪建议，体验晒背的人群，三伏天里少食荤腥油腻，饮食以清淡为宜，三分荤七分素。俗话说：入伏吃苦，苦夏不苦。入伏后可适当进食苦味食物，如苦菜、苦瓜等，这类食物含有生物碱，有清热解暑、扩张血管的效果。还可以食用绿豆银耳粥、薏米粥、莲心茶等清热泻火，对抗暑气。

　　特别需要指出的是，老年人排汗代谢慢，尤其有高血压、糖尿病、高血脂病史者夏季易出现热卒中。这类人群盛夏之时最好选择较柔缓的运动方式，比如打太极拳、慢跑、散步等，运动时间最好在日出后清晨6点或傍晚时分，中午时段避免外出。

　　普通人群运动健身也要适当，不要选择在密闭空调间里健身运动，不利于发汗解表。运动后及时补充水分和电解质，可选择淡盐水、酸梅汤等。

　　温馨提示

　　一、特殊体质人士晒背需注意

　　李阶聪表示，一些有风湿病、老寒腿的人群，这个时候适当晒晒膝盖，也是可以的；一般寒性体质的人适合晒背，而热性体质的人不要晒背；有光敏性疾病的患者，见光后皮肤就过敏发红的人群，不要晒背；此外，在使用左氧氟沙星等一些光敏性药物期间，也不要晒背，以免出现光敏性反应，影响健康。

　　总之，不要盲目跟风，要根据自己的体质量力而行。至于有人晒伤或者中暑，李阶聪建议，可以选择早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15-20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。

　　不过，在服用易发生光毒反应的药物期间及停药后5日之内，不要“晒背”，甚至要避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。

　　二、不只“晒背”养生

　　要想三伏天养生其实不只晒背这一种方法，还有像艾灸、刮痧、中药泡脚、针灸推拿等中医疗法，都可以帮助我们养生保健。中药泡脚就是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，其中的有效中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。中医有“百病皆可发痧”之说，三伏天是阳气最盛的阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，此时刮痧，可以帮助身体解除暑热，缓解中暑症状，排出身体毒素，提高身体免疫力，也是不错的养生方法。

　　李阶聪表示，除了中医治疗的养生手段外，大家在三伏天也要注意早睡早起、防暑防晒、增加营养，食物以清淡、易消化为宜。另外，做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。掌握好养生要点，让我们以更科学、更健康的方式，共度40天加长版的伏天。